leg press

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trening. Zadowolona jestem, ale jakaś taka nie do końca usatysfakcjonowana.. Chyba już się nie mogę doczekać wolnych :) Do treningu: 10 minut rozgrzewki trening właściwy + leg press: 10x58,5, 10x63, 10x67,5 (http://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ) (od jakiegoś czasu dołączam to ćwiczenie do treningu) pompki na stojąco na maszynie (o takiej: [...]

25.05 Legs 1 Hack sq 240x11 210x11 Leg press neutral 470x10 390x13 Prostowanie 110x12+2+1 Uginanie leżąc 81+5x9 7+5x11 Hip trust 150x9 130x10 Przywodzenie 139+2,5x14,14

04.07 off 05.07 Legs 1 Hack sq 280x8 250x12 Leg press neutral 520x12 450x18 Prostowanie 117+2,5x11+2+2 Uginanie leżąc 88+2,5x10 81+2,5x11 Hip trust 160x9 130x11 Waga ciut w górę. Dzisiaj na czczo 102 kg. /SFD/2019/7/6/75c5719479cf4cb1bc8efa27403ef98c.jpg

16.07 Legs 1 Hack sq300x6 260x11 Leg press neutral 540x9 470x12 Prostowanie 117+5x10+3+3 Uginanie leżąc 88+5x7 81+2,5x12 Mcnpn 2x15 Hiptrust 110x11 90x13 Waga stabilne 102 kg na czczo

18.10 off 19.10 legs 1 Hack sq 3x8 270x8 220x12 Leg press neutral 3z15.12.10 500x10 420x16 Prostowanie 3x8 103+2,5x15+4+3 Zginanie leżąc 2x10 88x7 74x11 Mcnpn hantle 2x30x15 Hip trust 1x10 2x110x10 Przywodzenie 2xstos x14

03.01 Legs1 Hack sq 220x10 170x12 Leg press z gumami 420x10 370x11 Prostowanie 117+5x12+3+3 Zginanie leżąc stosx 6 75+5x12 Mcnpn hantle 2x30x12 Wyprosty na rzymskiej 2xmax Przywodzenie 2x stosx 20, 17+drop Dzis zszedlem ciut z ciężarów w pierwszych dwóch ćwiczeniach ale w zamian ruchy były dużo głębsze. No i w końcu weszło jak trzeba. Bardzo dobry [...]

[...] 15-20 powtorzen, pozniej lece ne taka maszyne co sie na lezaco prostuje nogi odpychajac sie od sciany maszyny, na takiej laweczce co sie suwa, nazywa sie po ang. horizontal leg press. wiesz pewnie o co mi chodzi:) i tam na dosc duzym obciazeniu (nie pamietam ile?:/) i dosc szybko robie z 4ry serie po 20 powtorzen, pozniej lece na maszyne na [...]

Powoli kończę okres deloadu, baterie naładowane, wczoraj zrobione nogi i pierwsze siady od ponad 6 tygodni, Myślałem, że będzie tragedia, ale raczej w drugą stronę, siłowo naprawdę ok. Dziś za to góra, też całkiem ok. Na razie niskie RPE. Nogi 1. Prostowanie nóg 3 x 12 2. Siady Smith 4 x 15 110 kg 3. Leg press 3 x 15 4. Wykroki 3 x 10 na [...]

Dziś weszły nogi, przysiady opornie.. nie wiem co z tymi przysiadami chyba zacznę norobić na maszynie smitha, dalej mam te wrażenie , że nie uda mi się tej dupy podnieść do góry :) Przed siłką zjadłem kurczaka z ryżem na ostro bardzo ostro, efekt niesamowity po treningu kapało ze mnie jak po areobach. Natomiast w martwym ciągu pobiłem mój rekord [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

PPiątek 29-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oliwai WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata [****PARAMTERY OBWODÓW************************************ WAGA CIAŁA: 70 WZROST:165 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 [...]

a jaką masz te suwnicę? jak nie masz pomysłu jak się do nie ustawić to poszuaj naa yt filmów pod hasłem "leg press glutes". aż się zlapałam za głowę co te laski potrafią nie raz wymylić %-)

[...] ruchu mi nie odpowiadał i nie byłam w stanie ustawić się tak, żeby tyłek porządnie pracował. Wypychanie jednonóz próbowałam na tej dziwnej suwnicy, na takiej specjalnej do leg press jedną nogą i na zwykłej maszynie bloczkowej i w sumie wydaje mi się, że na tej ostatniej najmniej pracują czwórki i mogę się ustawić tak, żeby mocno zaangażować [...]

[...] pisalem. Wczorajszy trening nog lekko przerobilem, probowalem hack przysiadow jednak jest to dla mnie strasznie niewygodne, albo obijam o lydki albo o dupe:) wstawilem wiec leg pressa, oczywiscie wiem ze nie zastapi to wolnego ciezaru i niestety nie moglem wykminjc jak zrobic zurawia u mnie na silowni wiec zastapilem go uginaniem nog na [...]

Sobota 18 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+20g x-pand II. bcaa 10g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. Pizza z czizi bajtsami :P VI. Ryz, kura w sosie słodko kwasnym, micha sałaty . Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: [...]

Sobota 25 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+20g x-pand II. bcaa 10g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa IV. po treningowy protein drink 38g białka/20g malto. kremik czekoladowy :P V. wrap czikenowy,sałata, frytasy VI. pączki sztuk 3 *VII. wpc 50g ,oliva,mleko t-100 2c. *Przed snem: 10g [...]

Nie mam w domu lustra wystarczająco nisko xD Ale mogę podać wyniki,: Przysiady 3x315lbs Przysiady ze sztąngą z przodu 3x275lbs Martwy ciąg na prostych nogach 3x335lbs Leg press (nie mam pojęcia jak to się poprawnie nazywa po polsku) 5x1000lbs bo więcej nie dało się włożyć na maszyne xD Leg extensions - 5x225lbs z tak zwanym time under tension [...]

[...] coś zapowiadał niebawem obniżanie kcal także czekam haha :D. Waga na rano: 107kg - najwyższa jaką kiedykowilek miałem o.O Cardio: brak Trening: LEGS Wspięcia na palce na legg presie poziomym - 4x30 Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x10 Hack Squat - 5x8 A) Wyprosty - 2x10 B) leg press - 2x15 Bułgary ze sztangielką - 2x15 + 1x max cc Żurawie [...]